こんにちは！イズミ整骨院練馬院です！


お久しぶりに更新しました。すいませんm(_ _)m



最近､自分で身体を悪くしている方が多いなと感じたので

間違った知識で自分のカラダを悪くしないように

ストレッチの新しく正しい知識をご紹介します！








≫ストレッチには２種類あることを知ってますか！？


①静的ストレッチ


これは皆さんがイメージしているストレッチです。

体育の授業とか部活動の運動前後にやっていた

筋肉を伸ばすストレッチを静的ストレッチと言います。






②動的ストレッチ


これは静的ストレッチの様に筋肉を伸ばすというよりは

筋肉を動かしながら伸ばしていくアクティブなタイプです。

ラジオ体操などの体操をイメージして下さい。







≫静的ストレッチと動的ストレッチのメリット・デメリット！


①デメリット


・静的ストレッチ → 伸ばすという無理なストレッチにより筋繊維が壊れて、

  　　　　　　　   ケガの発生率の増加・運動パフォーマンスの低下・

  　　　　　　　   筋出力(筋力)の低下などが起きます。

・動的ストレッチ → 行う為にはある程度の空間が必要になり、

　　　　 　　　   静的ストレッチの様にその場では

  　　　   　　　   行うことが出来ない場合がある。

②メリット


・静的ストレッチ → 心のリラックス効果があり、心を落ち着かせたい

  　　　　　　　   場合などには有効的とされている。

・動的ストレッチ → やり方を間違えず的確に行うことで

  　　　　　　　   ケガの予防・運動パフォーマンスの向上・

  　　　　　　　   筋出力(筋力)の増加に効果がある。

≫肩こりや腰痛､ケガの予防・治療に良いのは！？


あるアメリカの最新の研究により､静的と動的のストレッチを

行った短距離走の選手にこれらのストレッチを行った

場合のタイムや身体の状態を調べました。

すると､静的ストレッチを行った方々は動的ストレッチを行った方々

に比べて､タイムが悪く、ケガをし易いという結果が出ました。

上記に書いた通り、静的にストレッチを行った方は

筋出力(筋力)が低下している状態なので、

タイムも落ちて､走っている際の踏ん張りも上手く効かない

状態だった為にケガのリスクが高まった事が考えられます。

これらの研究結果からスポーツを行う方も

今までの常識であった静的ストレッチを行うのではなく、

動的ストレッチを行うことが良いとされます。

現に最近のプロスポーツ選手で日本人が昔から行っていた

伸ばすストレッチをしていますか？

伸ばすというよりは動かしている方が多くないですか？

そして腰痛の方も静的ストレッチをして腰の踏ん張りが

効かない状態になってしまったら症状は増してしまいます。

ですので腰痛の時は逆にやっては行けない事の一つとなります。



≫まとめ！


・今までの常識であった静的ストレッチは

  運動能力向上・ケガの予防・肩こりや腰痛の

  改善や予防にはならない！！


・静的ストレッチは心のリラックスには良いが、

  肩こりや腰痛などの改善にはならず､

 自分で自分のカラダを壊す元になって

  しまいますのでやらないように！！

本日は以上です！



最後まで読んで頂き本当にありがとうございました。



結局､動的ストレッチってどうやるの？と


思った方は当院では治療の過程で


これらの自分でケアをする方法をお伝えしています。

ご興味がある方は、ぜひご来院下さい！



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